pompki podciąganie

[...] x15 każda noga 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nie potrafię unieść ciężaru swojego ciała!!! nie wiedziałam, że jest ze mną aż tak źle. Ani jednej pompki nie mogłam zrobić dlatego zrobiłam 20 takich jak na zdjęciu poniżej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 8) Pompki w podporze tyłem x 4 tylko (ręce [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx4 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/15 Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10 [...]

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

[...] sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie [...]

[...] do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też dołożyć pompki na poręczach, ale jeszcze za cienki jestem - zrobiłem tylko 6. Za duża waga, za mała siła Więc teraz obwód wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]

[...] - be zerwal na chwile przyczep na ziemi, a nie na wprost lub w dol by mogl bardziej sie nogami zaprzec . A i nie powiem - napewno bedzie wygladac to estetycznie lepiej -> pompki + skos. Pompki+plaska = kup stanik, bo mimo ze to miesnie , pod ubraniem bedzie przypominam twardy, ale opadniety biust. 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

Podsumowanie miesiąca lutego w pompkach i podciąganiu Pompki - 7 890 Podciąganie - 96 Za bardzo nie mogę dołożyc pompek bo się odbija to negatywnie na treningu WW .Podciąganie tez zachowawczo bo o łokcie się boję no i doszło jeszcze uginanie przy ścianie.

Ta opcja jest stosowana w WW i na razie nic innego przy wykonywaniu wielokrotnym powtórzeń się nie sprawdza . Spartan Cup ma formułę open i wszystkie konkurencje ( podciąganie z 20kg, podciąganie bez obciązenia , WW ,pompki na komendę i uginanie wielokrotne w ścisłej formie ) rozgrywane są open .

Zestaw A: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce [...]

[...] (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami w końcowej [...]

[...] opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 daj 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z [...]

Zestaw A • Przysiady ze sztangą • Wioslowanie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Uginanie ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni [...]

[...] : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- 4s x 10p -pompki w podporze tyłem - tutaj daj 3s x max (do palenia) na tzw dobicie miesnia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-wyrzuc Sobota -zmien kolejnosc [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

[...] chwytem neutralnym x10 x8 x8 Wyciskanie sztangi płasko. 120kg x 4 135kg x 3 145kg x1 - spalone brałko sił w koncowej fazie. takze -10kg przy wycisku, nie jest źle pompki na poręczach z obciążeniem 2x 10 powt + 15kg Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 8 32 kg x 8 34 kg x 6 uginanie rąk ze sztangą łamaną po 10kg na stronie 3 serie po 10 [...]